Consejos para mejorar la vitalidad y
el potencial masculino

Se recomienda que el entrenamiento sea integral e incluir también actividades cardiovasculares, como correr, caminar, andar en bicicleta o trotar en la caminadora. Según sugieren los expertos, la rutina debería incluir ejercicios de fortalecimiento muscular, por lo que se recomienda consultar con un entrenador personal para ello.

No es conveniente repetir la misma serie durante muchos días, porque el músculo pasa a una fase de adaptación que es desventajosa para su desarrollo, podría decirse que se acostumbra y deja de trabajar de manera óptima y esto suele traer un retraso en la oxigenación del mismo y por ende suelen verse resultados muy leves y a largo plazo.

Tampoco se sugiere dedicarse solo a trabajar un mismo grupo muscular mientras se descuida el resto. Debe existir una rutina con balance. Para obtener fuerza en general se debería establecer una rutina de ejercicios que se repita cada pocos días, por ejemplo, el primer día bíceps, tríceps y pectorales; el segundo día piernas, espalda y abdominales y así de manera sucesiva.

Otro de los pilares fundamentales para ganar fuerza. No se puede olvidar que los músculos necesitan combustible para funcionar correctamente. ¿De dónde proviene esa “gasolina”? ¡De la comida! Se recomienda ingerir 1 gramo de proteína por cada kilo de peso que se tiene, así lo muestra esta investigación realizada en el año 2015.

Por otra parte, recomiendan consumir entre 250 y 500 calorías más de lo necesario cada día (esto va a variar en cada persona según sus características), que luego se quemará con el ejercicio. La idea es que los músculos cuenten con fuentes de energía para poder rendir al máximo durante el entreno.

Por último, pero no menos importante, hacer lo posible por comer sano, es decir, incluir vitaminas, minerales y proteínas de calidad. Las frutas, las verduras y la carne magra son opciones que se pueden incorporar. No obstante, lo más idóneo es consultar con un nutricionista.

¿Sabías que los músculos trabajan también durante el descanso? Esto se debe a que al entrenar en realidad se están estresando, por ende, para contrarrestar esta sobrecarga a la cual son sometidos con frecuencia, dado que el cuerpo necesita descansar. En las horas de sueño lo más normal es que se reconstruyan y se hagan más grandes.

Esto también significa dejar pasar varias horas entre un entrenamiento y el otro. No puede pasarse todo el día en el gimnasio ni tampoco ejercitarse de lunes a lunes. Permitir que el cuerpo se recupere de la última sesión antes de pasar a la siguiente es fundamental para que el descanso sea efectivo.